小培根來囉

 
  

 

 

孩子都已經一歲快兩個月了，一直到現在印象都還很深刻，

永遠都記得剛生產完肉整個鬆垮的感覺

肉就是散的〈生過孩子的媽一定知道我在說甚麼〉

完全不在它應該在的位置上.....

我自己走山最嚴重的應該是屁股，〈肚子好像也沒好到哪去@@〉

  杜

除了生產時骨盆會撐開以外，

整個孕期增加了不少的肥肉在“咖撐”上，

這~~~~唉!!!!!!!!

說真的，除了運動讓臀部緊實，

應該沒有其他更好的辦法了吧!

〈說到這培根媽真的很想小抱怨一下，

不少媽媽或朋友都想消屁股、瘦小腹、除掰掰袖...

但是想瘦卻又懶得動，

〈有說要吃減肥藥的、有說誰誰誰介紹的消脂茶沒副作用...一堆不用運動就能瘦的偏方〉

我真的很想說：

不運動就想瘦...

人生啊!真的沒有那麼不勞而獲的事阿!

 

 

如果你也有大咖撐的問題，不仿跟著我們一起做吧!

養成運動的習慣，不只線條會變得更漂亮點，得到的健康~~更是無價!

 

 

今天的瘦臀部運動有分成初級版與進階版，

如果你平時沒有運動習慣，請先練習初級版一陣子，

覺得身體很舒適能夠負荷後再作進階版，

不然我怕你直接做進階版太難熬~~然後做了一次以後就再也不想做了

沒有持續練習就不會有效果阿!所以還是循序漸進不要心急比較好呦!!

 

 

〈初級版〉

步驟1.躺在瑜珈墊上，雙腳張開約與臀部同寬，腳趾尖指向正前方，

雙腳彎曲的曲度以手能碰到腳跟即可~~

 

 

 

步驟2.掂起腳尖，將臀部向上推至極限

 

 

 

完成式：記得將腳尖指向正前方，不外八~~

即可感覺到兩片臀部的肉肉自然向中間集中，達到緊實臀部的效果。

先停留5秒，如果可以~~再自行將時間拉長...持續停留到臀部有痠痠緊緊的感覺。

 

 

 

 

〈進接版〉

步驟1.手與腳約垂直地板成跪姿

 

 

 

步驟2.抬起左腳成照片姿勢，像小狗尿尿一樣，盡量抬到大腿與地板平行停留約兩秒

 

 

錯誤示範：記得抬到大腿與地板平行

 

 

步驟3.回正休息，但膝蓋不著地。

重複步驟2.3動作約8次兩組〈次數與組數可自行斟酌增減〉

完成後自行換邊

 

 

 

 

 還原動作1.

右手手肘扣著左腳膝蓋後側〈大腿盡量靠進胸腹部〉，左手展開，左肩盡量靠近地板。

完成後自行換邊，約做3組

 

 

 

還原動作2.一隻腳翹二郎腿，然後雙手再抱著另一邊之膝蓋

 

目標：能將腳抱到貼進胸部〈抱愈靠近身體，臀部、大腿外側的肌肉群可以延伸愈深層〉

停留約10秒後換邊，約做3組。

 

 

 

 

還原動作3.雙手抱著雙腳前後滾動背部，按摩背部約5下

〈請記得眼睛看著肚臍，不要晃動頸椎，以保持頸椎的穩定性〉

 

 

 

 

 

 

 

 馬麻說：想瘦沒有第二句話....就要動!!!

小培根說：媽!我是為了你好~~故意把家裡用很亂，

讓你動個夠!!!!!!

 

夠了喔!孩子~~我是說運動不是勞動

 

 

 

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