小培根來囉

 

最近有不少學生在問培根媽關於產後漏尿的問題，

產後漏尿這問題其實不大，但卻很尷尬....

很多孕媽咪在懷孕過程中就有漏尿的問題，大部分的人在產後就會慢慢恢復正常，

但隨著年紀愈來愈大加上運動不足，產後漏尿的問題都有可能再跑出來喔!

所以~~

不管你現在有沒有產後漏尿的問題，

生過孩子的我們，骨盆底肌就是較鬆了，都應該注意!!!

 

 

 

圖片來源：http://www.nhcue.edu.tw/~spec/4/94/940612-4.pdf

漏尿也就是所謂的「尿失禁」，是指尿液不自主流出，

一般時候我們的子宮約70公克，懷孕時增加至4至5公斤重，

長期壓迫骨盆肌肉組織，造成骨盆底肌-肌肉鬆弛。

因此，我們的骨盆底肌有可能因為

懷孕、產程過長、胎次過近、胎兒體重過重、生產次數過多、年齡而變弱或無力，

使子宮、直腸、膀胱等器官處於鬆弛的骨盆底部,因此造成骨盆底肌肉鬆弛及尿失禁問題。

 

 

一般來說，改善尿失禁的方式最常做的就是凱格爾運動，

但是，因為很多媽媽不知如何正確運用自己的骨盆底肌來進行凱格爾運動，

導致動作雖然做了，但是效果不佳...

所以今天培根媽先教大家有效收縮骨盆底肌這肌肉群，等骨盆底肌這塊肌肉我們會運用了，

下一次的文章：改善產後漏尿的尷尬問題〈下〉再與大家分享些簡易的瑜珈動作輔助....

〈有興趣的朋友們請鎖定，近期內文章應該可以寫好〉→沒偷懶的話!!!!

 

 

 

不管你現在有沒有產後漏尿的問題，不彷都跟著一起做吧!

很簡單的~~~

首先，

1.先在我們尿尿時做練習：

在解尿時嘗試停止解尿，如果能做到中斷尿流，就表示有縮緊骨盆底肌肉。

2.平常沒有在解尿時多加練習上述的動作，想像肛門與陰道間的肌肉收縮被拉起的感覺。

〈所以任何時候、地點、姿勢都可以做此動作〉

◎每次練習收縮骨盆底肌肉數到5秒後再放鬆，反覆進行5至10次，然後慢慢增加次數，

甚至增加到20-40次都沒有問題!

 

注意：

1.在進行此運動時，應放鬆腹部、大腿、臀部的肌肉，不要亂用力!

 

   練習時可以試著摸著你的腹部、大腿、臀部，這些地方肌肉是沒有緊繃的

 

2.「收縮」與「放鬆」骨盆肌肉，兩種都同等重要，記得不能整天只做收縮卻不放鬆

 

    這樣反而會讓肌肉更加緊繃，適得其反。

 

 

 

 

 

 

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