小培根來囉

 

拍謝!這不是我的照片，我只是想告訴大家我買的是這套啦!〈把大家騙進來...〉

賣家圖片：http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.w4004-777512002.16.Dqacfv&id=18768970088

 

代誌是這樣發生的....哈!!

放假前在網路上看到一位部落客穿著這件比基尼，真的好美喔!!!

剛好又在網拍上看到一模一樣的，吼!!真的好想要捏!然後....

然後......我就腦波很弱的....買了!!

 

是說...比基尼這東西，生孩子前都不好意思穿了，更何況是生孩子後，

唉!生過孩子後的肚皮大家也是知道的，鬆如...麻糬???〈ㄜ...有那麼慘嗎?!〉

反正就是跟小姐時期沒得比了呀!

在家上過年連假甲金賀〈吃很好的意思〉

一整個離比基尼又更遙遠了阿!!!!

這時候培根爸一定會說：那你浪費錢買比基尼幹嘛???

吼!!你懂甚麼!總有一天我會穿上它的嘛!〈握拳!〉→這位媽媽好任性!!

希望有一天我可以穿著這件比基尼，在美麗的沙灘上跟大家分享.....

〈前提是我有把小腹練好+有那勇氣的話〉

 

 

 

首先，先給大家個正確觀念：

這世界沒有局部減肥這件事，除非你去抽脂或做其它醫美療程，

基本上靠飲食減重、減肥就是全身性的一起瘦，比較沒有辦法你指定想瘦哪就瘦哪，

所以我們能做的就是靠運動針對局部作雕塑，

1公斤的肥肉和1公斤緊實的肌肉，一樣1公斤但看起來胖瘦的程度就差很多。

 

 

話不多說，不管你有沒有跟培根媽一樣38想穿比基尼出去風騷，

過年吃很多，肚子變更大是事實，

趕快跟著培根媽一起雕塑那“走山”的小腹吧!

 

 

◎尤其是初學的朋友，一定要把握量力而為的原則，

慢慢做且有任何不舒服就停下來不要操之過急喔!

 

動作一.雙腳與肩同寬，雙手抱頭，將下巴往胸口的方向靠近，

肩胛的骨頭還貼在地板上，只要盡量將下巴往胸口的方向靠近即可。停留約10秒鐘。

此動作可以訓練到肋骨下緣的上腹部肌肉群。

切記!手抱頭固定頸部及可，肩頸完全不需要用力。

   

 

10秒後平躺回休息約5秒鐘，繼續接著動作二。

 

 

 

 

 

動作二.動作二為一連續動作，動作慢效果更佳，

初學者可以先做4個即可，可以的朋友可以以8個為目標，練習一陣子後甚至增加為10個.12個.....

口訣：彎-上-彎-下

a.彎-如動作一，將上半身提起後，雙腳膝蓋盡量往手肘靠近，

〈最好是可肘碰膝，不行的話盡量靠近即可，不需要勉強!〉

.

 

 

b.上- 上半身保持不動，將雙腳往上提起。

切記!上半身保持不動，不要像仰臥起坐有躺回又起來的動作喔!

 

 

c.彎-同動作a

 

 

d.下-腳彎曲向下，但不碰地。

 

 

 

動作三.左腳勾在右膝後方後，將左膝著地〈左膝一定要著地〉，再將左手向斜上方展開

完成動作二後，您的腹部肌肉會收縮，搭配此動作從腹外斜肌、肋骨上方、胸大肌整個微微延展開來。

停留10秒後自行換邊。可以多做幾回。

 

 

 

動作四.手肘約90度支撐在地，將胸口往斜上方延伸〈彷彿胸口有一股力量往上提升〉

停留約15-20秒。

 

 

以下為錯誤示範：肩膀跑到手肘前方，且肩膀用力往前，沒有將胸口向斜上方延伸。

 

 

 

動作五.臀部坐於後腳跟上、額頭輕貼在地，讓背部完全放鬆。

 

 

 

 

 

其實不難，不要偷懶!讓我們一起為比基尼加油吧!再次握拳~~

小培根說...馬麻~~從頭到尾只有你一個人說要穿比基尼捏

ㄜ...............................................................................

 

 

 

有空歡迎來我們的粉絲團走走

https://www.facebook.com/XiaoPeiGen