小培根來囉

千呼萬喚...屎出來

ㄜ~~不是啦!是始出來啦!!!

好多學生都在問一點都不小的小腹問題，

生了孩子後，肚子回不去了是很多媽媽的心聲阿!

〈這時候很多女孩兒們一定會說：

我都還沒生，肚子一樣也回不去了@@〉

這......好吧!那就不管有生沒生，姊妹們一起動起來吧!!!

今天要教大家訓練的是腹直肌這塊肌肉

也就是腹部正前方，很多猛男在練六塊肌、八塊肌就是這一塊，

但我覺得我們是女孩子，

並不需要練到像猛男那樣結實，

只要大家每天花一點點的時間，

讓腹部肌肉緊實，不至於穿合身的衣服掉一坨肉在外面就夠棒了!!

我較建議的訓練方式是不要太激烈，

除非你有很扎實的運動習慣，

不然大部分的女生都比較懶的動，

如果你是懶得動這一邊的，又為了要塑身做激烈的運動，

大概一兩次就陣亡了吧!

下一次光想到要做就直接放棄了→相信這一定是很多人的心聲啊!呵~~

因此，等等做動作時，不用頭綁『必勝』字條太拼命，ok????

動作1.

首先，雙腳約與肩同寬，

十指相扣抱著頭往上，讓下巴輕碰著胸口，

第一次先讓你的肩胛骨貼在地上就好〈圖中圈起的地方〉

停留約15秒→慢慢數，身體再慢慢放回休息約5秒

記得喔!肩胛骨先貼在地上喔!

所以當你在做此動作時，你會覺得上半身只有起來一點點而已，

這是訓練到腹直肌的上半段，也就是我們的上腹部，

做這動作時應該還不太會痠，

但請不要急!後面會讓你愈來愈有感覺的〈哈〉

動作2.

動作與1.幾乎一樣，

差別僅在於這次請用腹部的力量將身體往上抬高多一點，

【動作1是將肩胛骨貼在地，動作2是盡量將肩胛骨向上推離地】

一樣停留15秒→慢慢數，身體再慢慢放回休息約5秒

.

此動作是訓練腹直肌中段這一區塊，

正確→用更多腹肌力量將身體帶起

錯誤→肩膀用力捧著頭，用肩頸的力量一直要將上半身拉起來

因此，正確動作就是請你的肩膀完全放鬆不用力，手只是捧著頭讓頸部不會痠，

然後再用腹部力量將身體盡量帶起來...

通常在動作2時，已經會開始發抖了，

當然如果超出你的能力所及，可以將15秒調整為10秒就好

動作3.4

這是要訓練到我們的下腹部，

動作3和4是一個連續動作，

首先，動作如動作2，盡量將上半身帶起後，

雙腳屈膝上，如果可以盡量手肘碰膝蓋→動作3

肘碰到膝後，上半身保持不動，

腳慢慢向下像要踩回地板一樣，但腳不要碰到地板→動作4

〈注意喔~此動作只有動腳，上半身沒動喔〉

動作3+動作4為一組，反覆做5組

剛開始做5組大概就會有發抖並痠痠的感覺，

等你的腹部較有力量後，可以拉長做6組、7組、8組....

最好可以做到10組喔!!!

動作5

不用擔心，辛苦的動作已經結束，

接下來這動作只是要讓我們的腹部簡單做個延伸，

讓腹部線條更美麗。

首先先將左腳勾在右腳膝蓋後側，

用右手將左膝輕壓在地後〈左膝不要離地〉，

左手再盡可能的往外打開，目標將左肩置地

【做完同樣的動作後再換邊】

ps.動作1~5為一個循環，其實這組動作很簡單!

記得如一開始我說的，不要第一次做就做到把自己累死的狀態，

我們想要的是有一點點痠並發抖，但不會讓你想喊救命要放棄的狀態，

這樣才有辦法持之以恆，每天至少一循環啊!當然能做到三循環最好~~

有沒有看到關鍵字，持之以恆平坦的小腹才會慢慢回來阿!

最後，我們家小培根當然也要來亮個相阿!

小培根說：大家看了就要做，只看不做會像我一樣胖嘟嘟嘿!

也不行像我阿姨都拿著i pad躺在床上看鄭多燕喔!

〈阿姨有沒有躺著也中槍的感覺~~~哇哈哈哈〉