【產後真的好難瘦阿！這篇文章主要是將自己產後減肥的心得與大家分享，
畢竟產後肥肉，是所有媽媽們一定會遇到卻又難跟他說掰掰的問題阿】
生產是女人人生中的大事，沒生過孩子前，你無法體會這世界上，
竟然會有人能讓你全心全意的愛他，不求回報，只希望他健康平安....
我的工作是瑜珈老師，教課一直教到生產前一週，
所以在孕期中體重控制的還算不錯，
但到了後期〈好像差不多30幾週左右吧〉孩子體重突然不長了，
為了孩子，媽媽就算身材變形也不怕阿!
回家後開始努力吃吃吃!!!!!整個孕期最後胖到15公斤，
〈其實還算標準，但我本來打算可以控制在12.13左右的~~嗚嗚〉
吃的時候是很開心啦，但是產後看到自己一身肥肉就....
我家寶貝出生才2600克，所以...因此...so...也就是說，
蝦米!!!我要減肥12.4公斤!!!
怎麼有種晴天霹靂的感覺@@
好吧!繼續憂鬱不是我的作風，
那就...拼了~~~
這是剛生完一週後的照片，這時還在做月子沒有刻意減肥，
〈新手媽媽們注意嘿!剛生完先把減肥這件事拋到腦後吧!〉
加上孩子的重量+排水腫大約自然瘦了6公斤，
〈天阿!肚子和大腿那一區塊~~真的好像阿桑〉哭...
→這件褲子以前穿還鬆鬆的說
下圖是孩子滿月後兩天，穿上瑜珈服，替晚上教課“試裝”
翻遍所有瑜珈服，穿起來都像在綁肉粽一樣，肉都往外散@@
〈其實這件穿起來已經算好的了〉
重點是體重和上一張照片時〈也就是生產後一週時啦〉一模一樣，
蝦米~~照顧小孩+擠奶...
多累了3週，竟然一點也沒有瘦
恩...無言~~~
接下來，這是今天，孩子三個月多幾天共瘦了13.5公斤，
距離未懷孕前體重還差1.5公斤。
在這段期間，我最害怕聽到有人說...年輕果然瘦很快阿!
雖然年輕的確較容易瘦，但是我有多努力你知道嗎???
有時候累到不想動或外面明明熱得嚇人〈這種天氣只想窩在家發懶阿!〉
卻依舊督促自己騎機車去健身房，至少快走半小時...
我努力的半死，你卻只覺得~~年輕當然瘦的下來啦!我.....
好啦!廢話不多說~這就來跟大家分享我覺得有效的方法吧!
我覺得瘦的健康有三個要素：飲食、運動、意念
一、飲食
飲食方面，我從坐完月子後開始控制，
〈因為我餵奶只餵一個月→真的太痛了嘛!沒能堅持下去~~哭哭!
所以坐完月子後，沒有擔心飲食控制會影響母乳夠不夠營養的問題〉
但是畢竟剛生完，營養還是要顧，所以該吃的還是都要吃~
早餐- 一杯牛奶+一粒蘋果或其他水果
剛開始，如果覺得這樣太痛苦，
〈畢竟坐月子期間可是大魚大肉，吃的可膨派了呢〉
可以再加一大盤青菜→青菜隨你吃到飽或是一顆水煮蛋，增加蛋白質
或是盡量將水果放在早餐吃，多吃個幾樣也不怕甜份過高
〈但也不能無克制的猛吞啦@@〉
午餐- 肉類一樣、青菜2~3樣、白飯一小碗
其實這大概就是一個便當，也就是一個正常人的份量，
所以我一天裡最期待的就是這餐阿!!!
【但如果今天比較餓，我就會允許自己再多喝一碗湯，
相對地，今天比較不餓，白飯就少吃幾口】
晚餐-肉類少許、青菜2~3樣、一碗湯〈不吃白飯〉
【照片就如午餐，只是少了白飯】
為了要恢復身材，我晚餐會吃比較少，
有的人一聽到晚餐要吃那麼少，光想就怕了，
但其實我覺得真的是習慣問題，當你開始習慣晚餐吃的少，
身體習慣後會真的不覺得餓，完全不需要你刻意去壓抑自己。
當然，一開始你如果真的覺得受不了，青菜就多吃點吧!
ps.能自己煮當然最好，盡量少油少鹽，健康又美麗，
可是我大部分都外食，所以我會盡量找自助餐，
挑選比較不重口味的東西來吃
二、運動
經過這段時間的調整，我覺得每週2次有氧運動+2次瑜珈效果就很好了
〈每次皆1小時或以上〉→我自己的心得啦!
●有氧運動：快走+舞蹈
每週我會去健身房至少一次，走跑步機，快走30分鐘，
〈我不跑步喔!快走而已〉
剩下的30分鐘再做做其他的機器~以手臂為主
【這時一定有人會說，健身房很貴耶!加入會員的錢、清潔費...
其實台北市每個行政區都有運動中心，一次一小時也才50元，
根本不用花大錢阿!重點是設備其實還不錯】
→當然如果你都不想花錢，去操場快走也ok，
但我試了後覺得去健身房效果較好，因為在操場走累了很容易愈走愈慢，
這樣就比較沒效啦!
因此，如果你要去快走操場，建議你要好好督促自己，
在自己的體力許可下〈不會讓你不舒服〉盡量保持同樣的速度
另外，我每週會去上一堂舞蹈課，
我去上的這個課，一小時裡包含幾首熱門的舞蹈、拳擊有氧還有體能訓練，
上完以後全身濕透+氣喘吁吁!!!
【上課拍照怕會影響到其他同學，所以舞蹈課我就沒拍照囉!】
●瑜珈
除了每天的瑜珈教學外〈其實這樣已經做了不少〉，
我還會自己每週加強至少兩次，全身徹底的雕塑，
當然瑜珈除了雕塑外，還可以放鬆身心靈阿!!
重點：不管是去健身房快走或上舞蹈課，
有氧運動的優點就是可以讓你全身大流汗，加強身體代謝、有效降低體脂肪。
而瑜珈的優點則是可以針對局部肥胖的地方進行雕塑，
並將有氧運動養成的肌肉延伸，瘦下來後的體態會更美，線條較柔和不變壯。
所以兩樣一樣重要喔!
注意：有的人為了瘦只做有氧運動而忽略了瑜珈延展這一塊，
〈因為有氧運動比較累、很操，有的人發了狂，覺得就是要這麼累才會瘦阿!〉
小心這樣會變成壯壯女喔!塊狀的肌肉，會像金剛芭比一樣，
所以別忘了搭配些瑜珈延展肌肉的動作喔!
ps.任何運動請視自己身體狀況而定，
可以循序漸進，量和強度慢慢加，不操之過急!!
最後了最後了~~我們離瘦子愈來愈近了~~那就是
三、意念
就像『秘密』這本書所說的一樣，
你要相信自己會瘦，那就一定瘦!!!
我坐完月子後沒多久就回來教課，但是發現一件很窘的問題，
.........蝦米@@沒衣服可穿...............
坐完月子後身上還揹著多出來9公斤的肉，瑜珈服不是露就是貼，
真的不誇張，不是塞不進去，就是硬塞進去卻像灌糯米腸一樣，
好不容易終於翻到一件穿上去還算可以，不是太緊，
但是那是去年覺得太大件，本來還想拿去回收的衣服@@.....
好險沒丟，不然我等等就要上課了...是要穿甚麼!!!
當天晚上教完課，立馬跑去買衣服@@
重點來了>>>我只買兩件，
不是錢不夠，哈!是我真心的覺得我很快就能夠瘦回來了，
買太多件很快就不會再穿到，所以根本不需要浪費，
買的兩件+原本的那一件，三件有得替換就可以了。
重點是要相信自己：我很快就能穿回本來的衣服了!!!!!
→來!跟著我大聲的喊出來，哈!
真誠的相信，宇宙自然就會給你你想要的~~~
好，我要做總結了〈終於!!!〉
健康的減肥不外乎就是1.飲食 2.運動 3.意念 加以控制，
雖然我現在還不是很瘦很瘦的瘦子，
但是三個月瘦了13.5公斤我已經很滿意了，並且謝謝身體的配合，
健康、好看就好，我們不需要陷入紙片人的迷思當中，
以上...是我自己產後減肥的心得，希望能幫助到生產完有同樣困擾的媽媽們~
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