小培根來囉

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我們平常俗稱的蝴蝶袖，就是肱三頭肌，如上圖紅色的部分

 這次的標題訂為蝴蝶袖飛飛飛..

其實是私心的希望飛飛飛~~飛離開我的世界阿!!!!

畢竟大家也知道，懷孕10個月，肉都被撐到鬆掉了→淚奔!!!

唉!

到了懷孕後期，肩頸上背這塊和手臂一直厚起來，

我在想~~

究竟是上帝造人的奧妙

〈就像女生腹部脂肪天生就比男生厚，是為了要孕育下一代的道理一樣，

孕後為了抱小孩，上背、手臂自然變的粗壯???〉

抑或單純的只是因為懷孕變胖，該大的變大，不該大的也跟著大了@@

反正不管是那一種，總之就是手臂變大隻又變鬆就對了!!!!

哈!所以，該面對的依舊要面對，

今天就讓我們一起針對蝴蝶袖做點努力吧!

今天要教大家訓練肱三頭肌的方法很簡單常見，

也許很多人以前就有做過，

但是這篇文章，我要多做強調的是訓練完後肌肉延展的部分，

〈坊間很多人都只做一開始肌肉力量的訓練，沒有事後肌肉的延展或是延展不夠徹底〉

所以請大家記得喔!

等等教給大家的動作，盡量每次都花一點點的時間完成整個循環。

OK~~來吧!蝴蝶袖......

動作1.

a.拿著裝滿水的寶特瓶，右手伸直向上

〈其實不需要特地去買啞鈴或拿更重的東西，

只需要一瓶水，動做放慢、做的數量夠多就會達到效果了！〉

從側面看，請你手盡量伸直在耳朵旁，

且站立時，重心至於兩腳中間，不要三七步站。

b.上手臂不動，手肘彎曲向下

動作a→b為一下，請慢慢上慢慢下，一組約30個，

做完右手換左手....

請視自己的能力而定，

真的做不完30下，那我們做20下也好，再不行15下也很棒~~

我還是建議，不需要一次就做個100下，

把自己累垮，然後做一次下次就不想做了@@

◎雕塑我們的肌肉群，還是簡易、有微微的痠痛感，

並能每天持之以恆最重要

【此動作請特別注意：

錯誤：整隻手臂跟著晃動

正確：肘彎手臂向下時，請你的上手臂完全不動，肘關節依舊在耳朵旁】

接下來的動作皆是延伸肱三頭肌，讓這塊肌肉線條更漂亮，

〈其實漂亮是其次，當我們將肌肉做延展時，

可以有效幫助肌肉放鬆，加強血液循環，對身體是有益處的〉

→所以大家別只為了肌肉緊實只做動作1喔!!!一起做下去吧~~

動作2.

a.十指相扣，雙手反轉向上

這個動作非常簡單，但是請你將手盡量向上延伸，

感覺到蝴蝶袖那個地方持續向上拉提約10秒

〈要有延伸上提的感覺，不是僅將手舉起而已〉

b.左手帶著右手，將手肘盡量將後腦勺靠近，停留10秒

正確：

錯誤：〈沒有將手盡量往左側帶過〉

b動作做完再回到a，然後再換邊做b

〈左右兩邊各三次〉

動作3

右手在上，左手在下，肘關節交錯後手向上延伸約10秒

錯誤：手肘沒有交錯

如果您因肩膀週邊肌肉較緊繃手肘無法交錯，可以用毛巾輔助：

手肘一定要交錯後，雙手盡量往中間抓

一樣左右邊皆要做，各做3次喔~~

看文章敘述動作好像很複雜，

但其實只有三個動作而已，

跟著做很快就可以上手的，大家加油喔!!!

依照慣例，小培根露臉說說話的時間又到了~~

小培根說：

看看我肥軟肥軟的手手....大家就知道要趕快動起來了吧!不然會跟我一樣喔  

〈我家小培根有點小禿頭，所以馬麻用app軟體幫他戴了頂帽子〉

→哇哈哈!馬麻好壞~~~~~

歡迎大家將文章分享給有需要的姊妹們囉!!!