小培根來囉

從正面看，小腹微凸（ㄜ…或超凸）那要訓練的是腹直肌，

還沒看過文章的馬麻們，

可以去看之前的分享文【局部雕塑】趕快跟產後大肚子說掰掰〈一〉

但如果是腰邊那兩坨肉，在這兒我們就將它稱為腰邊肉~

腰邊肉要訓練的就是腹斜肌

〈也就是今天所要跟大家分享的動作〉

練習之前我們要先釐清一個觀念：

如果您是肉肉又想消除腰邊那兩坨肉的馬麻，

「有心」想要健康瘦下來的話，

建議您先去看之前的產後甩肉大作戰這篇文章，

同時再做以下教的雕塑運動。

〈因為如果您是很胖胖肉肉的馬麻，還是要先從飲食調整起，

再用運動加以雕塑，這樣效果才會好喔!〉

但如果您是瘦瘦卻腰邊老是有那兩坨肉的馬麻，

您就直接跟著做就可以啦!!!!

＊當然，還是要再次強調：我較建議的訓練方式是不要太激烈，

除非你有很扎實的運動習慣，否則練習到微痠就好，

不要一次就把自己操的太累，下次就不想練了~~

但偏偏身體雕塑就是得持之以恆才能看到成果呦!!!!

趕緊來看動作吧：

動作1.側邊延伸

A.雙腳約與肩同寬，雙手向上延伸

B.臀部向右推過後，右手沿著耳朵向外延伸，眼睛看向天花板

〈想像有人拉著你的右手一直延伸出去〉

停留約5個呼吸〈一長吸一長吐為一個呼吸〉然後自行換邊，約做3~4組

此動作可以將腰部側邊的肌肉延伸，

讓肌肉線條更漂亮

動作2.

A.一樣雙腳約與肩同寬，雙手向上延伸

B.腳底板不動〈腳趾尖都向前〉雙手往右後方置於臀部兩側，身體扭轉

做此動作時，後面的右手請輕抓著臀部，將右手肘撐開，

人可以扭轉更多〈當然，腰邊肉也會扭更多〉

一樣約停留5個呼吸後自行換邊，約做3~4組

動作3.腹斜肌-肌力訓練〈此動作會較累，甚至發抖，但很重要喔!〉

A.平躺於瑜珈墊上，雙腳彎曲踩地，雙手抱頭

B.雙手抱頭將上半身提起後，雙腳彎曲向上，手肘碰膝蓋

   〈重點1.手是捧著頭，肩膀不用力聳起

      重點2.可以的人盡量肘碰膝，但如不行也沒關係，手肘和膝蓋盡量靠近就好〉

C.右手肘碰左膝→左手肘碰右膝為一組，

可先做5組，如能力可即可撐到10組...依此類推

這個分量每天做一次其實就夠啦!

提醒再提醒的是：不用太累，持之以恆每天做就對啦!!!!

小培根說：大家要加油喔!!!

                要活就要動，健康又美麗~~~

〈馬麻怎麼給人家放這張照片啦 >

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