小培根來囉

〈手腕不舒服之電腦族、上班族也適用哦!〉

【本文章醫學專業知識部分感謝-嘉義基督教醫院復健科 

                                           楊 職能治療師之諮商協助】

據我所知，

因為媽媽們要抱小孩、照顧小孩、做家事，甚至還要工作...

很多媽媽都有手腕不舒服的問題，

但因為孩子還是要顧、家事還是要做，

所以只要手是“普通痛”能忍則忍，

除非痛到無法做事才會正視這問題的嚴重性，

媽媽們~~我們愛小孩是天性，

但是別忘了也要多愛自己一點，

我們的身體為我們做了很多事，

所以別忘了多給自己一點照顧、一點關心，

不要總是等到疼痛不舒服了，

才發現給自己的愛好少好少阿~~~~

媽媽手在醫學上稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，

是由於腕部靠拇指側肌腱的刺激或腫脹所造成。

很多媽媽因長時間抱小孩再加上手腕施力不當而患得，

因此稱為媽媽手。

這個很多媽媽一定都有經驗，

隨著孩子愈來愈大、體重愈來愈重，

又一直“黏梯梯”要人抱的時候….臉上真的會出現三條線。

尤其是要你抱又扭來扭去時，手真的有種快斷了的感覺@@

有一次抱小培根，抱到內心os：

你這胖子，你娘我的手真的要斷了

我可以鬆手嗎.......................….

哈哈哈!不過當然只是想想啦!

我家小培根現在也才五個多月耶，連坐都還不太會，

放了就→掉在地上~~我會被他老爸殺了吧！

→而且馬麻才捨不得的咧！哈哈哈~~

不過可別以為媽媽手只有媽媽會得喔！

工作需要長時間重複使用拇指腕力、需要常做扭轉腕部動作、提重物… 

手腕長期不正當施力都有可能產生媽媽手。

例如：長時間操作電腦滑鼠或打字、煮飯時常得手拿沉重鍋鏟、 

工作需手腕反覆操作機械、常使用手機的拇指族…都是高危險群。

實際的症狀會出現在手腕處、拇指側有疼痛點,

 尤其在舉起拇指比讚的動作或是以下圖示動作會有劇烈疼痛就有可能是患有媽媽手了.

我們可以利用下面方式來檢測看看自己是否可能患有媽媽手：

用4指將拇指握住後，

腕部向手指方向彎曲會引起劇痛，即可診斷出「媽媽手」。

＊ ＊＊重要觀念：

 如果您的手現在正處於急性發炎期時〈即有紅、熱、腫、痛〉

請暫時不要再做任何使用手腕並同時出力的重複性動作，

若症狀嚴重請至醫師門診看診並尋求相關協助,並讓手腕達到適當的休息。 

所以小孩要喝奶，叫他自己泡；老公要吃飯，叫他自己煮

→ㄜ….不是啦!   哈!  就是能尋求協助時盡量請人幫忙，

讓自己的手腕能休息就盡量休息，才會好的快喔！

當急性發炎期過了後， 

進入慢性期,除了適時在患側熱敷,就可以開始做今天教的動作喔! 

（切記動作需非常和緩溫柔！） 

〈〈由於考慮到本次主題為媽媽手之復健，

因此動作都非常簡單，以避免患部再次發炎〉〉

動作一：手指按摩

a.左手伸直手心朝上，右手拉著小指，由上往下拉回

   小指拉完後換無名指→中指→食指→大拇指

b.同樣的動作，四支手指頭一起

 a~b做完後請自行換手做相同的動作

動作二：

如圖示停留約10秒後換手

動作三：

手腕繞圈10圈後反轉10圈

動作四：

a.左手在上，右手在下，十指相扣，如1.

→向身體的方向轉進，如2.

→盡量將手伸直，如3.

〈如伸不直也沒關係，停留在您的極限就好〉

此動作做完後請轉回，共重覆做3次

b.延續a動作，將手帶到右膝蓋外側

→身體微微向左側傾約10秒〈十指不放開〉

a~b做完後請自行換手做相同的動作

〈a.右手在上，左手在下，向身體的方向轉進

   b.將手帶到左膝蓋外側 →身體微微向右側傾約10秒〉

動作五：

躺下來，左膝著地後就將左手往斜上方打開，

左手輕握拳手腕轉圈，轉完後反方向轉~~

【注意：是手腕轉圈，不是整隻手臂轉喔】

做完後請自行換邊

腕關節一旦受傷通常較難復原，

因為我們每天都要靠手幫我們做很多事情，無法讓他完全休息，

因此，手腕已經受傷的朋友，請記得每天練習，

幫助您的媽媽手快快復原喔!!!

小培根說：你們要乖乖練習~~讓媽媽手OUT哦！

                阿我就先來去睏了嘿!!!

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