小培根來囉

【不是爸拔馬麻也沒關係，只要你有肩膀痠痛問題的捧友們都可以一起做喔!】

大家有發現我揹背巾的地點在哪嗎???

是家裡捏~~

不是出去玩，在家裡也要揹背巾~~~~

實在是因為中秋連假四天=抱了4天，然後又出門烤肉攤、玩玩攤......

馬麻肩膀好痠啊!!!!!

這時候一定有人說→叫爸拔抱....

偏偏小培根玩得時候超愛找爸拔，盧小小的時候就要馬麻了@@

真不知該開心還是該難過~~

所以啦!實在是抱到太累了，

我就會在小培根蘆著要睡覺又還沒睡之前

〈這段時間有時都要拖很長阿!當過媽的ㄧ定都知道〉

把他揹起來，然後睡熟立刻拿掉，不讓他習慣長時間要人揹。

除了抱小孩，爸拔馬麻們還要做一堆事情，

肩膀很操勞阿!難怪會痠痛~~

〈其實也不只爸媽啦!現代人電腦、智慧型手機...用太多，

肩膀痠痛好像已經是種文明病了呢〉

所以今天要教大家一些簡易的瑜珈動作，

對於消除肩膀痠痛效果真的是波棒〈大拇哥〉

趕快一起來練習吧!!!

【小提醒：任何瑜珈動作都一樣，要慢慢地去感受身體，

感覺自己可以做多少，避免求好心切做超出自己能力所及，

以減少運動傷害喔~】

動作1.

a.請準備一條長一點的毛巾〈如果肩膀比較緊繃的人，可以準備浴巾〉

雙手輕抓毛巾後，將右手放在地板上→先吸一口氣，慢慢吐氣後，左手手肘彎曲向外打開停留約10秒後，手肘回耳邊休息，約做4次

〈過程當中皆自然呼吸，不要閉氣就好〉

→此動作要盡量將手肘往外打開，胸部再往左上方挺胸，胸大肌到肩膀的肌肉才會深深地的被延展

錯誤：手肘沒有盡量離開耳朵，向外展開

正確：手肘往斜上方，盡量離開耳朵往遠方展開

b.〈a動作做4次後〉延續a動作，手肘由上向下畫下來，以轉動肩關節

→再由下往上轉回去   共三組

〈切記：轉動肩關節時，一樣手肘要盡量往外打開，要很明確地感覺到肩關節徹底被轉動

→如果沒感覺代表您的手沒有盡量撐開，效果就較不好喔!〉

動作2.

a.臀部微微翹起，雙手伸直於耳朵兩側，，要感覺肩膀輕輕往下沉，不要聳肩喔!!約停留5秒~

錯誤：上半身太前面，導致做此動作人好像停不住，手要很用力推地，才能讓身體不會往前滑下去

【其實最正確的位置是臀部微微翹起，大約腹部會輕貼在大腿上】

b.左手搭於右手肘後，頭轉向左側，停留約10秒後換邊

會感覺到右側肩膀明顯地往地板的方向沉下去〈通常肩膀緊繃的人，此動作肩膀都會聳很高，沉不下去〉

動作3.

手上下相疊後，左腳伸直盡量往右後方延伸，停留約10秒後換邊，約做3組

此動作會延伸到左側肩膀內緣

腳除了記得要伸直外，腳不要抬太高，感覺您的左腳腳趾盡量往地板的方向下

動作4.

a.坐起來後，右手抓著左手肘，將手肘置於右膝後，臉側貼在手上，並將身體盡量往下倒〈肩膀盡量往兩腳中間的地板倒〉

                                                                                                                          →但手肘不能滑離開膝蓋喔!

停留約10秒後換邊，約做3組。

好了好了，就4個動作而已喔!!!

很多朋友都不喜歡動，卻希望這些痠痛可以自動消失

→偏偏世界上就是沒有白吃的午餐啊 

所以~~爲了生活品質、爲了身體健康....每天一下下，動一動吧!

 小培根說：我都已經在練習劈腿了，你們還不快來動一動，屁屁打打喔!!!!

                    馬麻文章寫的很認真很辛苦捏!喜歡請幫我按讚和分享出去嘛~~拜偷拜偷!!!!!