小培根來囉

懷孕真是件非常非常偉大的事情，

除了身材變型、孕吐、各類不適的症狀多多少少都會遇到...尤其是腰痠背痛 

從1公斤→2公斤到10幾公斤揹在身上，

這些額外增加的公斤數替關節、脊椎帶來很大的壓力，

當然~~痠痛程度因人而異，

但有懷孕過的馬麻們，不管產前、產後，大部份〈當然不是全部啦!〉應該都逃不過腰痠這一關吧?!!

培根媽很幸運，孕期穩定再加上自己是瑜珈老師的關係，

一路做瑜珈做到小培根出來的前一週

懷孕期間痠痛當然也有，但程度應該還算輕微，

一有痠痛不舒服，立馬YOGA一下~~緊繃的地方一拉開→喔!!酥胡酥胡

所以培根媽在懷孕期間，腰痠背痛的問題倒不大，

反倒是小培根卸貨後，腰部不舒服的感覺明顯嚴重許多....

我有打無痛分娩，無痛分娩的針是打在腰椎上....產後很明顯地打無痛的那個點好痠痛

但請不要問我到底打無痛會不會造成腰痠，因為我覺得會阿!

可是醫生和醫界的說法好像是覺得不會，

他們覺得會痠痛是因為懷孕期間身體多了10多公斤造成的壓力與身體的重心變化所造成的....

坐完月子後，培根媽持續用瑜珈幫忙自己，期中有漸漸減緩，

一直到小培根大約5-6個月左右那個點，不舒服的感覺才逐漸消失....

今天教有腰痠背痛的朋友們一些簡單的動作，

請你要每天跟著做...肌肉延展了才會舒服些喔!!!

＊ ＊＊重要觀念：

 如果您的腰部現在正處於急性發炎期時〈即有紅、熱、腫、痛〉

請先暫時不做今天所教給大家的動作，

若症狀嚴重請至醫師門診看診並尋求相關協助,並讓腰部達到適當的休息。

若您不是正值發炎時期，已成慢性的痠痛，

那就趕快跟著培根媽做些非常簡單的瑜珈動作，來減緩你的腰痠背痛吧!!

初級版動作1-1.雙腳微微打開踩地→左膝蓋打開7秒→踩回來後再換腳

         先簡單動動你的髖關節，左有兩邊各做3-5次

 動作1-2.雙腳微微打開踩地→雙腳膝蓋自然向外打開停留約7秒後雙腳再併回→重覆約3次

〈膝蓋不須刻意向下壓，您只需要放鬆去感覺髖關節打開並延展到大腿內側即可〉

動作2.雙手將右膝往身體的方向抱進停留約7秒後換邊，每邊約各作3次

錯誤：切記...不要為了把腳抱進來，肩膀用力如下圖↓↓↓

         您只需要肩膀、手肘自然往地板的方向下沉，大腿自然就會往身體的方向靠近

動作3.雙手抱著右腳膝蓋向外畫大圈3圈後反轉3圈→然後再換左腳

         圈圈記得要畫大，才能充分動到髖關節喔!

動作4-1.右手手肘扣著左膝〈盡量往身體靠近後〉左肩再盡量往地板的方向躺回

         停留約7秒後換邊〈變成左手手肘扣著右膝，右肩再盡量往地板的方向躺回〉兩邊各作2次

動作4-2.

動作與4-1相同，但雙手抓著毛巾，兩隻手愈靠近愈好

〈雙手抓得愈靠近下背延展的效果會愈棒喔！〉

動作5.抱著雙腳，大腿向前推滾背，然後大腿放掉再滾回來，像不倒翁一樣，來回滾一滾可以按摩背部...

過程當中請一直看著腹部，使頸部不晃來晃去，以保持頸椎的穩定性。

動作6.膝蓋微彎〈初級的同學膝蓋不伸直喔!〉臀部盡量向上，延伸到大腿後側後，

下半身不動，手盡量向前，將背部拉長後，肩背下壓。

錯誤：

此動作有兩個重點不要做錯喔：

1.背部要放鬆，不要圓圓的向上拱

2.膝蓋大約在腳踝上方，所以手向前伸直時下半身不要跟著向前走

 〈這樣壓力才不會都在膝蓋上喔!〉

該換小培根亮相了~~~

 小培根說：有腰痠背痛的叔叔阿姨們快來練習，每天都要做....這樣才有乖乖喔!!!

              註：這就是江湖上所謂的倒車入庫嗎~~~花哈哈!!!!!

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