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孩子都已經一歲快兩個月了,一直到現在印象都還很深刻,

永遠都記得剛生產完肉整個鬆垮的感覺

肉就是散的〈生過孩子的媽一定知道我在說甚麼〉

完全不在它應該在的位置上.....

我自己走山最嚴重的應該是屁股,〈肚子好像也沒好到哪去@@〉

1045229_394440420666339_1093628181_n.jpg  杜

除了生產時骨盆會撐開以外,

整個孕期增加了不少的肥肉在“咖撐”上,

這~~~~唉!!!!!!!!

說真的,除了運動讓臀部緊實,

應該沒有其他更好的辦法了吧!

〈說到這培根媽真的很想小抱怨一下,

不少媽媽或朋友都想消屁股、瘦小腹、除掰掰袖...

但是想瘦卻又懶得動,

〈有說要吃減肥藥的、有說誰誰誰介紹的消脂茶沒副作用...一堆不用運動就能瘦的偏方

我真的很想說:

不運動就想瘦...

人生啊!真的沒有那麼不勞而獲的事阿!

 

 

如果你也有大咖撐的問題,不仿跟著我們一起做吧!

養成運動的習慣,不只線條會變得更漂亮點,得到的健康~~更是無價!

 

 

今天的瘦臀部運動有分成初級版與進階版,

如果你平時沒有運動習慣,請先練習初級版一陣子

覺得身體很舒適能夠負荷後再作進階版,

不然我怕你直接做進階版太難熬~~然後做了一次以後就再也不想做了

沒有持續練習就不會有效果阿!所以還是循序漸進不要心急比較好呦!!

 

 

〈初級版〉

步驟1.躺在瑜珈墊上,雙腳張開約與臀部同寬,腳趾尖指向正前方

雙腳彎曲的曲度以手能碰到腳跟即可~~

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步驟2.掂起腳尖,將臀部向上推至極限

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完成式:記得將腳尖指向正前方,不外八~~

即可感覺到兩片臀部的肉肉自然向中間集中,達到緊實臀部的效果。

先停留5秒,如果可以~~再自行將時間拉長...持續停留到臀部有痠痠緊緊的感覺。

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〈進接版〉

步驟1.手與腳約垂直地板成跪姿

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步驟2.抬起左腳成照片姿勢,像小狗尿尿一樣,盡量抬到大腿與地板平行停留約兩秒

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錯誤示範:記得抬到大腿與地板平行

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步驟3.回正休息,但膝蓋不著地。

重複步驟2.3動作約8次兩組〈次數與組數可自行斟酌增減〉

完成後自行換邊

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 還原動作1.

右手手肘扣著左腳膝蓋後側〈大腿盡量靠進胸腹部〉,左手展開,左肩盡量靠近地板。

完成後自行換邊,約做3組

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還原動作2.一隻腳翹二郎腿,然後雙手再抱著另一邊之膝蓋

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目標:能將腳抱到貼進胸部〈抱愈靠近身體,臀部、大腿外側的肌肉群可以延伸愈深層〉

停留約10秒後換邊,約做3組。

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還原動作3.雙手抱著雙腳前後滾動背部,按摩背部約5下

〈請記得眼睛看著肚臍,不要晃動頸椎,以保持頸椎的穩定性〉

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 馬麻說:想瘦沒有第二句話....就要動!!!

小培根說:媽!我是為了你好~~故意把家裡用很亂,

讓你動個夠!!!!!!

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夠了喔!孩子~~我是說運動不是勞動

 

 

 

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